Издательство «МИФ»
1
All posts from Издательство «МИФ»
Издательство «МИФ» in Издательство «МИФ»,

Сторожевые псы сознания, отпуск каждый день и 36 минут беспокойства

В юности Денни Пенман упал с неба. Ветер вывернул параплан, и Денни упал лицом на землю с огромной высоты. У него было сломано практически все. До приезда скорой — полчаса. Он один. В поле. Терять сознание нельзя, иначе есть риск не очнуться. Денни мощным усилием воли сосредотачивается на дыхании — вдох-выдох, вдох-выдох… Медленно адская боль отступает — и приходит спокойствие. Дыхание спасло ему жизнь.

После этого Денни написал бестселлер «Осознанность», которым зачитываются десятки тысяч людей во всем мире. А теперь создал лаконичное, потрясающе красивое и вдохновляющее руководство по осознанному дыханию — «Искусство дыхания». И его уже перевели на 9 языков. Делимся любопытными отрывками из книги.

Древнее лекарство

Дыхание — как лекарство. Одним оно помогало облегчить хроническую боль. Другим — справиться с депрессией. Третьим — стать счастливее. Четвертым — достичь ясности ума. «Духовности во мне — как в кирпиче. Но я дышу правильно, чтобы наслаждаться каждым мгновением жизни», — пишет Денни.

Упражнения на дыхание помогают снизить уровень стресса, раскрыть творческий потенциал и перестать беспокоиться обо всем на свете — вдох за вдохом.

Искусство дыхания заключается в храбрости все отпустить и позволить себе просто дышать. Вы станете больше улыбаться и меньше раздражаться. Вы будете меньше уставать и спокойнее спать. К вам вернется ощущение чуда и искренней радости.

Вы делаете вдох 22 000 раз в день. Сколько из них осознанных?

Зачем нужна осознанность?

Осознанность — не религия. И не отказ от мира. Это умение принимать жизнь такой, как она есть. Быть здесь и сейчас. Она способна продлить нашу жизнь вдвое и сделать ее счастливее.

На практике осознанность дает и контроль над эмоциями. Возьмем для примера злость. На самом деле она иссякает через 90 секунд. Полторы минуты — и все. Если она длится дольше, значит, мы сами подогреваем ее. А если дышим правильно — то ни секундой дольше.

Практикуя осознанность, вы научитесь не поддаваться саморазрушающим, ядовитым эмоциям, а просто наблюдать за ними — с сочувствием и любопытством.

Отпуск каждый день

Самый простой способ достичь осознанности — медитировать. Самая простая медитация — дышать.

Во время медитации в мозгу рождаются «расслабляющие» альфа- и тета-волны. Они появляются перед сном, после горячей ванны или когда вы нежитесь на солнышке. Если вы новичок, это произойдет через 30 минут. Когда станете практиковать чаще — эти ощущения придут мгновенно. К тому же, медитация может изменить жизнь.

Вы сможете устраивать себе внеплановый отпуск, не вставая со стула. Когда захотите.

Сторожевые псы сознания

Привычки — сторожевые псы сознания. Они часто делают нас несчастными. Освободите себя, выпустив на волю любопытство. Самый простой способ — делать новое. Полчаса наблюдайте за небом (давно это делали?). Вернитесь домой другим путем. Съешьте то, что никогда не пробовали.

Нельзя быть одновременно любопытным и несчастным.

Сторожевые псы сознания/blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2017/08/image5_новый-размер-1-300x229.png" target="_blank" rel="nofollow">https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2017/0... 300w, https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2017/0... 328w" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" style="box-sizing: border-box; vertical-align: middle;" />

Планы на будущее

Сколько раз вы говорили себе: «Высплюсь в выходные» или «Следующим летом я возьму отпуск и как следует отдохну»? Так вот, сейчас наступило то будущее, которое вы обещали себе в прошлом году, в прошлом месяце или на прошлой неделе.

Сегодня вы потратите 36 минут на беспокойство (такова статистика). О будущем в том числе. Не лучше ли прогуляться и подышать?

5 причин прочитать книгу

1. Иллюстрации настолько красивые, что рассматривая их — уже медитируешь. Прозрачные, невесомые рисунки, приятная на ощупь бумага, спокойная цветовая гамма — голубая, как утреннее море — приносят спокойствие.

2. Вы приобретете осознанность — навык, который нужен нам так же, как нужны зрение, слух и обоняние. Осознанность добавит вкуса и яркости в каждый ваш день.

5 причин прочитать книгу/blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2017/08/image2_новый-размер-3-300x214.jpg" target="_blank" rel="nofollow">https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2017/0... 300w, https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2017/0... 350w" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" style="box-sizing: border-box; vertical-align: middle;" />

3. Книга — в концепции Slow Life. Дайте себе повод замедлить ритм жизни, передохнуть и понять, куда двигаться. Прошло уже 7 месяцев с Нового года. Все ли загаданные желания исполнились? Есть ли у вас время сделать их реальностью? Ответьте себе честно.

4. Вы узнаете, как не позволить привычкам и негативным эмоциям управлять вашей жизнью. И чувствовать каждый ее момент.

5. Эта книга — подарок. Самому себе или близкому человеку, который устал бороться с невзгодами. Дыхание — наш щит.

Самый простой путь к счастливой жизни — практика осознанности. Что нужно? Всего лишь начать. И мы не знаем более красивой книги, которая бы лучше в этом помогла.

По материалам книги «Искусство дыхания»