Издательство «МИФ»
0
All posts from Издательство «МИФ»
Издательство «МИФ» in Издательство «МИФ»,

Одна привычка в неделю: ищите тишину

Эксперт по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь в книге «Одна привычка в неделю» утверждает: если регулярно заводить одну полезную привычку, очень скоро станешь более работоспособным, творческим, здоровым и счастливым. Звучит прекрасно, а сегодня как раз понедельник — отличный день для новой привычки.

Итак, задача на неделю: искать тишину.

Шум — это стресс

С той минуты, когда утром начинает звонить будильник, до того мгновения, когда наши глаза закрываются перед сном, большинство из нас испытывает атаки шума. Если прямо сейчас вы прислушаетесь, то услышите разговоры людей, звуки сирен, шум машин за окном, гул от работы нескольких электробытовых приборов в вашей комнате.

Шум нарушает мыслительный процесс, уменьшает производительность и снижает способность к концентрации.

Когда уровень шума превышает допустимые пределы, организм отвечает стрессом. Если шум достигает запредельных показателей, может возникнуть умственная усталость, тревога и даже агрессия.


В городе шум преследует нас круглосуточно. — Источник

Мы так привыкли к шуму, что чувствуем себя неестественно и даже неуютно в тишине. Но минуты умиротворенности и покоя очень важны для каждого нашего дня (и ночи). Поэтому постарайтесь сделать окружающую обстановку потише.

Создайте вокруг себя тишину

Подумайте, как снизить уровень шума. Например, если ваша аппаратура морально устарела и не воспроизводит звук качественно, приобретите устройства получше. В интерьерах используйте мягкие и рыхлые ткани, которые лучше поглощают звук. Если вы живете на шумной улице, вставьте стеклопакеты или хотя бы применяйте уплотнители, которые снизят уровень проникающего в квартиру шума.

Проводите больше времени в тихих местах

Вместо того чтобы посещать шумные и многолюдные места, приучайте себя чаще бывать в спокойных заведениях. Когда вам нужно сосредоточиться на работе, идите в библиотеку, а не в кафе.

Встречайтесь с друзьями не в многолюдных ресторанах, а на природе, в парке.

Вместо шумного стадиона выберите прогулку по лесу, берегу моря или природному заповеднику.

Отгораживайтесь от шума

Когда шума избежать не удается по объективным причинам, используйте простые устройства, чтобы защититься от него. На работе шум повышает стрессовую нагрузку и мешает продуктивности. Поэтому в офисе, например, используйте генератор, подавляющий посторонние шумы. Если вы работаете в закрытом помещении с шумным инструментом, используйте шумопоглощающие наушники. Во время путешествий применяйте беруши, чтобы отгородиться от громких разговоров попутчиков, детского плача, шума двигателей самолета или стука колес на рельсах.


Отгородиться от шума можно, надо лишь захотеть услышать тишину. — Источник

Осторожно пользуйтесь электробытовой аппаратурой

Постарайтесь минимизировать использование шумных электробытовых приборов: фенов, кухонных комбайнов и пылесосов. Используйте при работе с ними защитные приспособления для ушей.

Привыкните к низкой громкости работающих телевизоров и аудиосистем. Можно хорошо все слышать и на невысокой громкости.

Вечер тишины


Любуйтесь закатом вместо того, чтобы смотреть телевизор. — Источник

Многие используют телевизоры, музыку, видеоигры и другие шумные занятия только для того, чтобы сбежать от тишины. Некоторые даже оставляют телевизор включенным, ложась спать.

Большинству людей тишина кажется пугающей, непонятной и некомфортной. Но она может принести большую пользу.

Раз в неделю организуйте для семьи «вечер тишины», когда в доме будет как можно меньше шума. Вовлеките в это и других членов семьи. Вместо того чтобы смотреть телевизор или слушать шумную музыку, найдите спокойные занятия, которыми могут наслаждаться все: чтение, игра в карты или любование природой и наслаждение звуками ветра на крыльце дома.

По материалам книги «Одна привычка в неделю»