Издательство «МИФ»
5
All posts from Издательство «МИФ»
Издательство «МИФ» in Издательство «МИФ»,

20 простых способов вернуть осознанность

Всегда полезно иметь при себе «аптечку осознанности» для непредвиденных ситуаций, содержимое которой поможет вам вернуться к нормальной жизни. Очень важно, чтобы в ней все было уже готово к использованию, когда в этом возникнет необходимость. Итак, как вернуть себя в осознанное состояние?

– Сделайте трехминутную медитацию-передышку: не забывайте в течение дня регулярно останавливаться и концентрироваться на дыхании внутри тела.

– Не относитесь к своим мыслям и эмоциям слишком серьезно — особенно к негативным.

– Делайте перерывы еще до того, как они вам понадобится, и распределяйте силы по дистанции.

– Замечайте приятное. Спрашивайте себя: «Сколько приятных вещей вокруг меня в эту секунду?»

– Улыбайтесь, даже если вам этого не хочется. Дышите.

– Двигайтесь медленно. Обращайте внимание на движения и на дыхание.

– Подружитесь со своими чувствами. Проявите добрую осознанность даже к самым сложным эмоциям.

– Когда вы чувствуете усталость, раздражение, напряжение, боль — или любые другие сложные ощущения, — остановитесь и сделайте короткую медитацию-передышку.

– Осознанное движение: поделайте осознанные движения, даже если это будет всего несколько вращений плечевыми суставами.

– Помните, что счастье и печаль — близнецы; они оба живут внутри нас и в конечном счете растворяются.

– Осознанные действия: что бы вы ни делали в эту минуту, делайте это с полной осознанностью.

– Будьте яхтой, а не маленькой шлюпкой. Плывите по волнам жизни спокойно и не позволяйте им бросать вас из стороны в сторону.

– Помните о трех основных принципах — забота, сострадание и верность — по отношению к жизни, которая у вас есть, а не к той, о которой вы мечтаете.

– Если вы чувствуете напряжение — в челюсти, плечах, шее, руках или где-то еще, — попытайтесь его ослабить. Для этого направьте дыхание в напряженную область.

– Не застревайте в прошлом или будущем. Мысли непостоянны. Пусть они приходят и уходят.

– Реагируйте на бушующие мысли и эмоции взвешенно, а не скоропалительно.

– Думайте о других. Сделайте кому-нибудь приятное.

– Остановитесь, сделайте вдох и вспомните, насколько тесно мы все взаимосвязаны.

– Выпейте чаю с печеньем и отдохните пять минут.

Какие бы практики вы ни выбрали, постарайтесь поддерживать ритм осознанности в повседневной жизни.

Из новой книги «Осознанная медитация»