Издательство «МИФ»
7
All posts from Издательство «МИФ»
Издательство «МИФ» in Издательство «МИФ»,

Выключаем автопилот, две простых медитации и «разрыв» с грезами

Одна из мудростей Древнего Востока гласит: «Если пошел за водой, иди за водой». На самом деле это очень просто. Делай именно то, что делаешь, совершенно сосредоточенно и отдаваясь этому занятию всем сердцем. А потом — что-то еще. Тоже совершенно сосредоточенно. Поможет этому научиться медитация. К тому же, она полезна для души и тела.

Оздоровительное воздействие медитации подтверждают даже медики. Она помогает при мышечном напряжении, стрессе, депрессии, болях в спине и головной боли, а еще, например, при вспышках гнева. Уже через несколько недель появляются изменения в деятельности головного мозга. Помимо прочего, улучшается кровоснабжение префронтальной коры, которая отвечает за наши эмоции.

Медитировать может каждый — для этого не нужны какие-то особые знания. Приступайте прямо сейчас.

Медитация в пространстве vs Автопилот

Аристотель сказал: «Мы есть то, что мы делаем постоянно». Привычки могут сузить границы нашего восприятия и закрепить негативное мышление.

Привычки возникают, когда мысли блуждают. И растворяются, когда вы осознанно пребываете в настоящем. Окунуться в момент «здесь и сейчас» можно при помощи дыхания. Попробуйте.

  1. Внимательно рассматривайте все, что вас окружает. Ощутите опору под ногами.
  2. Что происходит с вашим телом и сознанием сейчас? Проанализируйте ощущения и настройтесь на самые яркие из них. Не пытайтесь что-то изменить, просто наблюдайте.
  3. Сосредоточьтесь на эмоциях, наполняющих сознание и тело. Не пытайтесь их изменить, просто наблюдайте за их силой, появлением и исчезновением.
  4. Какие мысли приходят в голову? Не пытайтесь их изменить. Наблюдайте.

Помните: мысли — это не факты.

Осознанно исследуйте свое дыхание. Наблюдайте за ним около 30 секунд. Каждый раз, когда мысли начинают блуждать, мягко возвращайтесь к дыханию.

Расширяйте границы осознанности, охватите все пространство вокруг себя. Медленно откройте глаза.

Вперед, в никуда!

Дыхательное движение состоит из вдоха и выдоха. Между ними мы автоматически делаем маленькую паузу. Как после вдоха, так и после выдоха. По-английски это называется «gap» — пустое пространство, промежуток, разрыв. Умение сконцентрироваться на этом промежутке создает пространство для полутонов жизни.

Некоторые гуру медитации утверждают, что таким образом входят в особое царство грез и наслаждаются прекраснейшими видениями.

  1. Примите удобное для медитации положение, выпрямите спину, чтобы дыхание стало совсем свободным. Направьте все внимание на дыхание.
  2. Закройте глаза. Если предпочитаете медитировать с открытыми глазами, не забудьте «убрать фокус» — смотреть просто «в никуда».
  3. И начинайте наблюдать, как именно дышите в данный момент. Вдох… выдох… вдох… выдох…
  4. Через некоторое время сосредоточьтесь на небольших паузах между вдохом и выдохом. Не нужно их удлинять или задерживать дыхание, просто наблюдайте.

Ты делаешь выдох… и на какую-то долю секунды застываешь, прежде чем сделать следующий вдох…

Вдох… пауза… выдох… пауза…

Вдох… пауза… выдох… пауза…

/blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2017/07/image2_новый-размер-18-300x118.png" target="_blank" rel="nofollow">https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2017/0... 300w, https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2017/0... 390w" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" style="box-sizing: border-box; vertical-align: middle;" />

  • Чувствуете разницу между паузами после вдоха и выдоха? Некоторым людям это удается, а другим — нет. Но здесь нет понятий «правильно» или «неправильно».
  • Удлиняются ли паузы? Ничего не контролируйте, поддавайтесь любому, даже еле заметному желанию продолжить дыхание.
  • Возможно, дыхательные движения и паузы между ними начнут сливаться в одну волну. Отдайтесь на волю этих волн собственного дыхания.

5. А теперь сделайте глубокий вдох, задействовав диафрагму. На мгновение задержите дыхание, а потом позвольте воздуху медленно выйти наружу. Еще раз: глубокий вдох — короткая пауза — долгий выдох.

После этого почувствуете себя на удивление отдохнувшим. Откройте глаза и улыбнитесь.

По материалам книг: «Искусство дыхания»«Медитация. Простые практики».