Издательство «МИФ»
0
All posts from Издательство «МИФ»
Издательство «МИФ» in Издательство «МИФ»,

Как сформировать полезные привычки?

Самый простой способ изменить свою жизнь в лучшую сторону — это обзавестись привычками, которые будут вас развивать и делать сильнее. «Космос. Agile-ежедневник для личного развития» поможет вам сформировать полезные привычки и получить от них максимум пользы.

Зачем вам привычки

Несмотря на важность правильного целеполагания, ничто так не влияет на наш успех в жизни, как привычки. Ведь ритуалы, которые мы совершаем каждый день, отражаются не только на данном моменте, но и влияют на наше будущее.

Цели всегда подразумевают фиксированный период времени, некий

конечный результат и требуют постоянного самоконтроля. Допустим, сбросить 5 кг к лету. Но ваша цель — не только снизить вес, не потеряв мотивацию на полпути, но еще и зафиксировать его. А держать себя в ежовых рукавицах всю жизнь очень непросто.

Альтернативное решение — выработать привычки, которые приведут к стабильному результату. Начните с чего-то простого: 15 минут йоги или вечерняя прогулка перед сном, 5-минутная зарядка, отказ от сахара в напитках, замена гарниров, состоящих из простых углеводов (белый рис, картофель), на сложные (киноа, дикий рис). Ежедневное повторение одного и того же действия перестраивает нейронные связи в мозге, процесс становится автоматическим, не требующим усилий и железной силы воли.

С чего начать?

1. Начинайте с привычек, требующих минимальных усилий. Вместо попытки ежедневно заниматься спортом по полтора часа начните с пяти приседаний и пяти отжиманий с утра. Такая мини-зарядка занимает две минуты, и вы не сможете сослаться на нехватку времени. Когда вы привыкнете к тому, что каждое утро начинается с физической нагрузки, можно постепенно (!) наращивать сложность.

2. Можно пропустить один день — только один! Повторяющиеся действия «перестраивают» мозг, и в этом процессе крайне важна регулярность. Конечно, из-за обстоятельств вы можете пропустить один раз, но постарайтесь не разрывать цепочку ежедневных действий на два и более дня.

3. Спрогнозируйте различные сценарии. Как вы будете придерживаться своих привычек в нестандартных условиях? Одна из моих привычек — убрать вечером телефон и заняться приготовлением ужина вместе со своими близкими, посвящая внимание друг другу. Разумеется, в командировке это невозможно. На такой случай можно использовать план «Б» — совместный ужин по скайпу.

Несколько идей для ежедневных привычек. Можете начать именно с них:

  • Выпить после пробуждения стакан воды.
  • Сделать утреннюю зарядку/растяжку.
  • Прогуляться вечером 15 минут.
  • Не пользоваться телефоном/ноутбуком за два часа до сна.
  • Прочитать 25 страниц в день.
  • Составить план на следующий день накануне до19.00.
  • Позвонить/написать старому знакомому.
  • Попросить обратную связь у одного клиента/коллеги/партнера.
  • Написать/сказать что-то доброе одному незнакомому человеку.
  • Обратить внимание на что-то прекрасное и сфотографировать это.
  • Написать 100 слов на заданную тему.

Главное в привычке — регулярность, а результат достигается за счет накопительного эффекта.

Как следить за результатами?

Чтобы вы могли видеть прогресс, отмечайте выполненные дела в календаре. Старайтесь сохранить цепочку непрерывных действий как можно дольше, чтобы привычка стала для вас естественным поведением.

Кроме того, постарайтесь каждый день отслеживать свое настроение, продолжительность сна, количество выпитой жидкости и физическую активность. Это поможет вам привести организм в порядок и более внимательно наблюдать за его состоянием.

Простые привычки способны кардинально изменить нашу жизнь, сделать нас более счастливыми, здоровыми и успешными.

По материалам книги «Космос. Agile-ежедневник для личного развития».