Издательство «МИФ»
4
All posts from Издательство «МИФ»
Издательство «МИФ» in Издательство «МИФ»,

А вы умеете отпускать? 3 освобождающих упражнения для каждого

— Мама, смотри, все шарики летают в небе, и только мой — нет.

— Ах, детка, отпусти его наконец!

Как часто мы поступаем, как ребенок из этого анекдота (или грустной жизненной истории, кто знает). Отпустить гораздо легче, чем удерживать. Стоит освободиться от неприятных воспоминаний, плохих привычек, негативных эмоций, бытового хлама или общения с раздражающими людьми — и жизнь станет легче, беззаботнее и приятнее. Остается главный вопрос — как это сделать.

Рабочая тетрадь «Умение отпускать» из серии «Простые практики»этому научит. Главное, заниматься. Не так важно, насколько маленьким представляется первый шаг: он принесет легкость бытия и поможет освободиться и начать жить. Так пора его сделать! А помогут упражнения из этой практичной тетради.

Что ты можешь отпустить?

Отпустить можно только то, что крепко держишь. Необязательно в буквальном смысле руками — но и мыслями, чувствами. Отпустить — значит освободиться от всего несущественного, чтобы начать жить более счастливо и умиротворенно. Итак, как обстоят с этим дела у тебя?

А вот еще несколько вопросов, на которые будет не лишним ответить:

  • От каких вещей я хочу избавиться?
  • Какие мысли, эмоции и реакции на события я хочу отпустить?
  • Предположим, мне удалось освободиться от перечисленного. Как изменилась моя жизнь? Как я себя чувствую?

Освободиться от модели «когда — тогда»

Твое счастье зависит от обстоятельств? Чем чаще ты будешь думать «вот когда…, тогда…», тем несчастнее будешь. Загонишь себя в ловушку, в которую попали многие: «Сначала мне необходимо заработать еще денег / найти партнера / дождаться, когда вырастут дети, и т. д., и тогда я стану счастливым».

Но разве это правильно? Нет! Ты можешь (и должен) быть счастливым уже сейчас!

Постарайся обращать внимание на свои «когда», «если» и «но», чтобы избавиться от них. Например:

Когда… я стану зарабатывать больше денег, тогда… дела пойдут лучше.

Когда… будет светить солнце, тогда… будет хороший день.

Запиши как можно больше таких своих убеждений — и отпусти их.

Осознай свою свободу

Чем больше вещей ты отпустишь, тем свободнее себя почувствуешь. Но свобода — это еще и нечто, зависящее от осознания. Ты гораздо свободнее, чем думаешь.

Сосредоточься на тех сферах жизни, где можешь наслаждаться свободой (даже если она будет самой незначительной!), — чувство тяжести и напряженности начнет постепенно исчезать.

Попробуй.

  • В какие моменты жизни ты можешь сам принимать решения?
  • В каких ситуациях можешь действовать так, как тебе хочется?
  • Когда и в каких обстоятельствах принимаешь решения исключительно ты? (Например: «Я решаю, что сегодня съесть на завтрак». Или: «Я решаю, ехать ли сегодня на автобусе или сесть за руль автомобиля».)

Неважно, от чего тебе хочется избавиться — от контактов, вещей, привычек или ограничивающих мыслей, — речь всегда идет в первую очередь о внутреннем освобождении. Даже если тебе порой приходится сложно, не забывай, что человек приходит к спокойствию не случайно, а только путем тренировок!

По материалам книги «Умение отпускать»